お腹を治すぞ！ 食生活改善月間！
WRITER
けだま
Javaを中心にぽちぽち書いているサーバーサイドエンジニアです。
いつかフルスタックって言えるようになりたいなあ。
10月の3連休も終わった今日この頃、みなさまいかがお過ごしでしょうか？
私は9月のシルバーウィーク以降、外食がじわっと増えたり、お菓子を食べる頻度がじわっと増えたり、じわじわと食生活が緩んでおりました。
おそらく体重も増えたでしょうが、それより何よりつらいのは、お腹の慢性的な不調。
もともと大腸の働きが弱いのか、お腹は痛くなりがちなのですが、ここ数年は生活習慣の改善によってかなり痛い日が減っていました。
それが、外食により食物繊維が不足したり、普段ものを食べないタイミングでお菓子を食べたりした影響か、「なんか今朝はお腹が重いなあ」と思いながら起きることや、「今日はうっすらお腹が痛いなあ」と思いながら過ごす日が如実に増えてしまいました。
お腹の痛みは人生の痛み。
このままではQoLが爆下がりします。
というわけで、期間を決めて食生活改善に取り組むことにしました！
ルールはシンプルで、
- 外食しない
- お菓子を食べない
のふたつだけ。
運動や睡眠など、それ以外にもお腹の調子に関わる要素はたくさんあるのですが、食事以外の要素ではお腹不調の原因に思い当たることはないので、今回は食事に限定することにしました。
とはいえ、例外はつきものでして、まず外食に関しては、
- 出社の日の晩ご飯にサラダボウルを食べるのはOK
- 風邪をひいて寝込んだなど、やむを得ない場合は無理せず外食に頼ってよし
を特例として設けます。
通勤に片道2時間かかるので、晩ご飯を家で食べようとすると早くても20時になります。
ご飯の後すぐにお風呂に入って寝ようとすると、まだ消化が終わっていない段階で寝ることになるので、睡眠にも消化にもよろしくないんですよね。
なので、出社時は野菜が食べられるサラダボウル専門店のみ外食OKとします。
体調不良の場合も、とにかく無理をしないことが最優先。
レトルトのおかゆでも何でも、食べられるものを食べるようにします。
また、お菓子については、以下のものは食べてよいこととします。
- ヨーグルト
- 果物
- 黒蜜きなこ寒天
- ココア
ヨーグルトと果物はお腹に良いとよく聞きますから、違和感ないと思いますが、寒天とココアは悩んだ上で採用しました。
黒糖が好きなので、黒糖が入っている和菓子をよく食べてしまうんですが、黒糖が食べたくなった時の要員が黒蜜きなこ寒天。
チョコとミルクの組み合わせが好きなので、それらが食べたくなった時の要員がココアです。
それぞれお菓子感はありますが、アイスなりどらやきなりを食べるよりは身体にいいかなーと。
寒天は食物繊維ですし、きなこもお腹にいいらしいですし、ココアパウダーも食物繊維ですしね。
自分で作れるので、砂糖の量も、食べる量そのものもコントロールしやすいのもメリット。
懸念があるのはココアに入れる牛乳です。
乳糖不耐症なのか、ホエイプロテインを飲むと必ずお腹をくだしてしまうのですが、たまに牛乳を少量飲むくらいなら大丈夫でしょう。
ココアを飲んだ翌日だけお腹の調子が悪くなるようなら考えようと思います。
せっかくなので、やってみての身体の変化を追ってみたく、「朝起きた時お腹に違和感があったか」を記録していきたいなーと。
今特につらいのが寝起きのお腹の違和感なので、これがない日が増えていったら嬉しいですね。
また、メインではありませんが、始める日と終わった日に体重を測ってみようかなと思います。
外食とお菓子を辞めるだけで、どれだけ体重が減るのか（というかそれが原因でどれだけ体重が増えたのか）を見てみたいなーという興味本位です。
まずは集中月間として、10/17（土）〜11/20（金）に行います。
できれば11/21（土）にやってみてどうだったかのご報告がしたいなーと思っています。
私のお腹が改善することを祈って！
